疫情期間如何運動纔安全

　　隨著疫情緩解，人們外出活動增加，學校也陸續開學，佩戴口罩仍然成為大家堅持防護的重要措施之一。但不幸的是，目前已出現多個佩戴口罩上體育課、戶外跑步而引發的健康問題，甚至猝死。這不禁讓戶外運動愛好者，尤其是廣大『跑友』們發出靈魂拷問——這口罩，到底是戴還是不戴？

　　不建議戴口罩進行戶外運動

　　一些運動員為了體能儲備，有時會佩戴口罩進行短時間的訓練，但不建議普通人戴口罩進行大運動量訓練。

　　首先，戴口罩劇烈運動，容易造成心肌損傷。這是因為我們目前佩戴的口罩，大多與面部貼合較緊，口罩本身透氣性較差，產生的呼吸阻力較大，內外空氣流動較不通暢。而在大強度的跑步運動時，我們的通氣量將增至平時的20?25倍，因此戴口罩跑步，需要自身進行更多的氧代謝和氧消耗。

　　對於心肺功能較好的人來說，佩戴口罩進行適量的跑步運動通常沒有問題。但如果是不具備一定的訓練水平、且心肺功能較差的人群，則易造成呼吸急促、節奏混亂、心率偏高，運動時間稍長，還將導致呼吸不暢，甚至引發缺氧，出現頭暈、胸悶等癥狀，進而易使人心肌受損，增加心血管疾病的患病風險。

　　其次，戴口罩跑步影響口罩的防護效果。世界衛生組織(WHO)發布的關於口罩佩戴方式中提到：如果口罩變得潮濕，應立即換上新口罩，不得重復使用一次性口罩。但跑步時，會有大量的水汽及汗液，使口罩變濕、滋生細菌。若不能及時更換口罩，不僅呼吸不通暢，也起不到防護的作用。

　　疫情期間，如何跑步纔安全？

　　第一，隨身攜帶口罩，做好跑前跑後的防護措施。跑步時在較為空曠、安全的區域摘掉口罩，跑後及時戴上口罩；遠離人群進行拉伸、放松，並及時更換衣服，避免受涼；回家後做好日常消毒工作。

　　第二，選擇人少的跑步路線。生活在低風險地區的人們可以在公園、運動場等人員密集度低的地方適當進行跑步。

　　第三，與人群保持安全距離，不結伴跑步。新型冠狀病毒最主要的傳播方式之一是飛沫傳播，因此，在疫情期間，最好以獨自跑步為主，並時刻注意與他人保持安全距離。若遇到大量人群經過時，建議跑者短時間戴上口罩，確保自身安全。

　　(梅藝璇 劉桂萍)